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晨起、睡前、饮食该注意些啥?

2015-10-26 9:22:21来源:责任编辑: 董董点击次数:58219[我要评论]
 
 

    霜降

    每年10月23日或24日是霜降,此时太阳到达黄经二百一十度。霜降是秋季的最后一个节气,霜降意味着天气逐渐变冷,露水凝结成霜

    上周六(10月24日),扬城迎来二十四节气中的第十八个节气——“霜降”,这是秋季的最后一个节气,也是秋季到冬季的过渡节气。

    随着气温降低,天气日渐转凉,医院里的“病号”也逐渐增多。记者近一个星期走访苏北医院、东西区第一人民医院以及中医院等扬城各大医院,发现很多市民,尤其是一些体质偏弱的中老年人,抵抗不了严寒的“袭击”,寻找进补养生的“秘方”。为此,本报特地请专家制定“霜降养生手册”,为安然入冬做好准备。

    【关键词:生活起居】

    晨起记得开窗通气

    从上周一开始,记者走访各大医院时发现,急诊、门诊内外聚集了一批又一批患者。除了意外事故导致的外伤外,很多患者受天气寒凉、节气转换的影响,被病痛纠缠。市中医院急诊科主任中医师马正明告诉记者,老少市民患病和作息时间、饮食不规律等因素息息相关。

    在起居方面,马主任表示,起床时间要形成规律,健康与规律的生活关系密切,晨起不宜恋床,要稍息片刻便起床,并开窗通气,换进新鲜空气。

    值得提醒的是,晨起后可先喝一杯水能起到相应的保健作用。“晨起喝水可补充水分。”马主任说,人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此外,清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,促进大便的排泄,防治便秘;早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态。

    马主任表示,新鲜的白开水是最佳选择,它能使血液得到迅速稀释,纠正夜间的高渗性脱水。他还推荐,清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。

    至于水的温度,马主任坦言,也有讲究。他说,秋冬季节伴随着天气转凉,可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20℃到25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增加人体的免疫功能。

    睡前用温水或热水泡脚

    记者还了解到,随着秋凉越来越浓,很多市民,尤其是女性患上了“体寒病”,手脚一闲下来就越发寒冷。为此,中医院养生保健部主任医师李琳解释道,手脚冰凉主要有几个原因,即循环障碍,无法使血液供应到身体末梢部位。贫血或人体血液收缩、血液回流能力减弱,指尖部位血液循环不畅;手脚冰凉还是种“闭症”,受到天气转凉等因素影响,肝脉受寒,肝脏造血功能有影响,进一步导致肾脏阳气不足,肢体寒凉。

    另外,女性月经和生育易引起激素变化。而激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,导致寒症。

    为了缓解症状,李琳建议,晚上睡觉前可用温水或热水泡脚,热水浸及踝关节以上,以改善下肢血液循环,疏通经脉。此外,白天根据天气变化,适当增减衣物;夜晚气温骤降,也要添加棉被,根据自身情况可用热水袋取暖,千万不能着凉。

    【关键词:饮食】

    多吃生津润燥食物

    至于饮食调节,中医院急诊科主任中医师马正明表示,秋末时节是呼吸道疾病的高发期,市民应多吃生津润燥、宣肺止咳作用的食物。“适宜平补,注意健脾养胃,调补肝肾。”马主任说,市民可多吃健脾养阴润燥的食物,如萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉等,还可多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物防秋燥。

    另外,老年人在饮食上要强调保养脾胃(后天之本),注意进食一些利于消化的食物。营养调理可以中医营养学提倡的均衡营养、平衡膳食为原则,重视食物性味与自身体质和五脏的关系,从食物的性味来合理选择适合自己体质的食物。同时也要注意饮食禁忌,忌暴饮暴食,忌冷食、冷饮,忌口味太重,食品忌硬、忌陈,忌饮浓茶,忌贪杯醉酒。

    【关键词:运动锻炼】

    必须掌握适宜的运动强度

    马主任说,秋末冬初除了注意正常的作息时间外,还可选择一些体育项目进行锻炼,从而增强体质。他说,晨练的装束应追求宽松、简洁而不宜杂乱,可给人一种清新的感觉。运动一般由慢到快、由轻到重、由外到内,根据个人体质、情绪的好坏选择适宜的运动。锻炼切忌空腹,空腹锻炼会造成头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。

    他还强调,老年人适当参加运动锻炼可保持和增强机体能力,使气血运行流畅,从而达到调和气血的目的。老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,选择合适的运动方式,如太极拳、易筋经、体操均可,步行也是很好的锻炼方式。

    【关键词:心理健康】

    注意心理调节,

    保持与周围环境的不断接触

    关于健康养生,马主任还提醒,市民,尤其是老年人的健康不应只是生理上的无病缠身,生活自理,更应注意心理调节,保持健康的心理。老年人要精神愉悦,乐观开朗,保持与周围环境的不断接触,保持年轻的心态,用探索、求知的心灵体悟人生。

    抑郁人群生活、处事要开朗豁达,保持乐观的心情,知足常乐。

 

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